s 4

Za dnia FBW, standardowo, 4 cwiczenia plus brzuch. Wieczorem spinning, swietna zabawa w grupie, krotko, ale trudno, zawsze to lepiej niz nic, a takich intensywnosci nie powinno sie przeciagac. Nogi skatowane, serce nie ;) Na koncu - Brianna, juz robi sile w gorach.. a ja nie ;) Ale jest szansa ze Brianna bedzie startowac w Challenge Poznan.. [...]

Niedlugo bedzie okazja zwolnic, bo za duzo tego wszystkiego. Drugi raz w ciagu 3 tygodni atakuje mnie gardlo, ale chyba doszedlem do tego, ze nie sluza mi treningi w pomieszczeniach - wysuszaja blony sluzowe jak Maciej pisal i staja sie one podatne na podraznienia i infekcje. Jest to wina wzmozonej aktywnosci na spinningu, trenazerku i wlaczonych [...]

Kölner Frühlingslauf 2015 za mna. Krotka to bedzie relacja, bo bieg krotki i historii w nim niewiele. Rano mocne sniadanie, 4 biale bulki z miodem, popite kawa, do tego serek lekki 200 gram. W droge. 40 minut przed biegiem zel energetyczny, duzy, same wegle, 64 gramy. Pogoda nie do okreslenia, chwile przed startem wyszlo sloneczko, ale temperatura [...]

Wynik super i faktycznie z takimi rozmiarami!!! Jak tu się do kenijczyków porównywać!! Gratulacje!!! Dziekuje :) Wbrew pozorom sylwetka robi sie juz bardziej aerodynamiczna, tylko na razie nie ma okazji pokazac ;) Na żadnym z dotychczasowych filmików czy zdjęć nie było u Ciebie widać zmęczenia w takiej skali jak tu. Po IM zmęczenie jest zupełnie [...]

Pobyczylem sie w poprzednim tygodniu, w niedziele zabawilem, wczoraj naczytalem milych rzeczy, dzis wracam w kierat ;) 4 tygodnie do maratonu, 3 dlugie niedzielne wybiegania i 2 tygodnie tapera - sprawdzil sie przed biegiem na 10, daj mi losie, by pomogl przed krolewskim biegiem ;) Z rana interwaly w wodzie, na noze poszlo. Podpatrzony trening u [...]

/SFD/Images/2015/4/21/8c6e323b4e8e4d8fada9857be961048d.jpg Ale dietę to sobie Xzaarze zafasowałeś... Zupełnie jakbyś prosił o pogorszenie sytuacji. Wspieraj wapń, witaminę D, białka kolagenowe i tłuszcze. Nie musisz od razu walić tego w siebie w tysiącach kalorii. Przy dużej podaży białka organizm musi zareagować. I reaguje. Usiłuje zneutralizować [...]

Po maratonie pozostało wspomnienie i odrobinka bolu w stopach. Rano rozplywane, powoli, bardzo dlugi krok - mialo byc recovery ale na koniec bylo ciezko juz, rece mdlaly i ogolnie zgrzalem sie. Wieczorem nie robie nic, ksiazka i spac. Jutro plywam rano - bardzo mocny interwal. /SFD/Images/2015/4/29/3ceac5b11a4f4cf0bd64a341a823e3fe.jpg Zmieniony [...]

Nie bede sie juz wdawal w wielkie dyskusje, ale powiem krotko jaka jest roznica. Dzis dla Niemca Turek i inny muslim to powazny problem, zagrozenie dla istnienia narodu w perspektywie 50 lat. Polak dla odmiany - jest pozadanym i kompetentnym pracownikiem. Jest bialy, przewidywalny, pracowity. Na swoim przykladzie - pracuje za stawke wyzsza niz moj [...]

Uwazam, ze cisza wyborcza nie ma sensu i jestem za modelem brytyjskim, ale pewnie nam do tego jeszcze daleko ;) Ostatnie dni juz tylko plywam, nawet udalo mi sie na jeziorze zgubic obraczke :( Jutro rano jeszcze plywanie i ruszam do Sierakowa. Zmiana dystansu jak mowilem na 1/4 z powodu braku treningow biegowych - startuje zatem w sobote w [...]

No i namieszalem jeszcze z iloscia postow. Dosc bedzie na dzis, zwijam sie do domu po pianke i nad jeziorko, dzis w planie 4 km :) Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2015-07-03 15:08:44

Tym Jonskim od Powstania Warszawskiego w 1988 i stanu wojennego rok pozniej ? No to wiele to wyjasnia.. ;) Zrodlo - gazeta wyborcza. Na rowerze.. jezdze ;) Gdy ide na spinning, robie taki interwal jak zadaje instruktor i nie wydziwiam. Dlugie wyjezdzenie jak dzis - staram sie jechac rowno po prostu, wysiedziec swoje w siodle. Krotsze - jezdze [...]

Czytam Twoje kolejne dłuższe posty i książka musi być. I już. Pytanie: jak z pływaniem podczas triatlonu na zatoce, gdy jest silny wiatr? Ostatnio pływam popołudniami w zatoce przy silnym wietrze i falach - morze okolice 4 B. Moje obserwacje - czasami fala robi ze mną, co chce, oddech mogę brać jedynie na szczycie fali przez krótką chwilę, zanim [...]

Gdyby jakby co, nie obijalem sie ;) W srode zrobilem dosc dlugi rower, mtb ponad 100 km, byla piekna pogoda a ja moglem wczesniej wyjsc z pracy. W czwartek plywalem rano, silownia wieczorem - sila, WOD, wytrzymalosc na wiosle. W piatek nie robilem nic, lot do Polski, dwie wizyty lekarskie i kolacja z przyjaciolmi w meksykanskiej, odpoczalem. Dzis [...]

Ps. Marcina oczywiście trzymają się uprzejmie żarty z tą kolejnością na mecie za rok, dwa:) Wcale nie, i chyba zgadzamy sie z Heinzem w tej sprawie, masz talent, warunki i serce do biegania. Ja stoje juz u nieprzekraczalnego progu, gdzie jest Twoj, jeszcze nie wiemy. Bede przegrywal z Toba z przyjemnoscia, bo nie wygrana a towarzystwo jest [...]

Xzar na kogo glosujesz w wyborach? Nie pamietam, kiedy stalem przed tak dramatycznym wyborem. Moglbym o tym pisac dlugo, ale chyba nie jest polityka warta tego. Sklada mi sie tak, ze zwykle w czasie porannego salonu politycznego trojki jestem w aucie i mialem okazje w ostatnich tygodniach wysluchac liderow i glownych politykow wszystkich opcji w [...]

Zagladaja tu do mnie ludzie z przeroznymi gustami muzycznymi. To zupelnie nie moj przedzial muzy, ale znalazlem calkiem przypadkiem wybitny kawalek do jazdy na rowerze w domu, wrzucam nizej. Bylbym szczesliwy majac takich z 10 sztuk - na pelen ciezki interwal. Chodzi mi o dokladnie takie kawalki, z krotkim, wyraznym rytmem, zaznaczonym basem, [...]

Dzis swieto, pierwszy sport od zabiegu. Lekki basen, niewiele ale cieszy conajmniej jak maraton :) Zaczynam plywac, za tydzien sprobuje pokrecic korba delikatnie, sprawdze jak fukcjonuja biodra. Plywanie poki co w wiekszosci na pullboyu, nic nie boli ale jest jakas blokada psychiczna, lekarz twierdzi ze moze i bedzie bolalo, a ten pierwszy raz [...]

Nie wiem jak to wyglada lokalnie, bo plywanie w rzece w zawodach mnie sie podoba. Cos jednak jest na rzeczy, bo tematem nr jeden od ogloszenia imprezy jest "gdzie tam plywanie" :) Dzis troszke pobiegalem. Bardzo dziwnie mi sie biegalo, bolaly mnie miesnie nog tak, jakbym biegal z 30km. Tlumacze to sobie dosc ciezkimi przysiadami wczoraj - takie [...]

Zamawiałeś książkę Power Speed Endurance, warto oprzeć swoje treningi na planie Briana. Trenujesz pod event 24h. Masz cel w postaci wykręcenia czasu? bo jeżeli nie, to trening pod ironmana wystarczy żebyś przetrwał. Jednak jeżeli chcesz mieć czas, warto dodać parę metrów w interwałach. Ale też dać organizmowi odpocząć, raz na 3-4 tygodnie zrobić [...]

Na 100 metrow oddycham na 4, na 50 metrow na 6, czasami robie 25 na maksa, wtedy na jednym oddechu. Czasy czasami, a nadal nie slyszalem by planowali wykladac dna akwenow otwartych kafelkami.. to jest problem ;) Tetna nieznane, chuda biega wiec zabrala mi i Ambit3 i pasek ;) Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2016-01-29 07:48:56